تمریناتی برای ذهن(قسمت دوم)
تنظيم هدف
اين نظريه میگويد كه اگر برای سير حركت و پيشرفت خود يك نمودار بسازيد، میتوانيد شاهد پيشرفت خود باشيد و در نتيجه اعتماد به نفستان افزايش میيابد. مثلاً اگر شروع به تمرینات پرورش اندام میكنيد و در آغاز كار از دمبل پنج كيلويی استفاده مینمایيد، وزن دمبل و تعداد حركت با آن را يادداشت كنيد. پس از يك هفته دوباره همين كار را تكرار كنيد. به مرور زمان قویتر میشويد و میتوانيد وزنه سنگين تر را بلند كنيد و تعداد تكرار حركاتتان نيز بيشتر میشود. با يادداشت كردن وزن دمبل و تعداد حركاتتان متوجه پيشرفت خود خواهيد بود. اگر پيشرفتی مشاهده نشد، بايد به دنبال دليل آن بگرديد (كمكاری يا آسیبدیدهگی و ...). لذا با ديدن ميزان پيشرفت خود از روی نموداری كـه ساختيد، اعتماد بـه نفس بيشتری پيدا میكنيد.
تمرین تعويض مركز توجه
اين بخش عیناً از كتاب نقل میشود: اتـاقی پيدا كنيد كـه در آن يك راديو و يك تلويزيون وجود داشتـه باشد. صدای هـر دو را به يك ميزان بلند كنيد. جای راحتی پيدا كنيد و روبروی تلويزيون بنشينيد و در عين حال يك ساعت نيز در پيش رو داشته باشـيد. راديو را روی ايستگاه اخبار يا ايستگاهی كه در آن صحبت میشود تنظيم كنيد و شروع كنيد به گوش كردن آن. حالا شروع كنيد به ناديده گرفتن تصاوير تلويزيون و سعی كنيد صدای تلويزيون را هم نشنويد. اگر لازم است چشمهای خود را ببنديد. منظور اين است كه تلويزيون را تماشا كنيد در حاليكه حواستان كاملاً متمركز شده است بر روی شنيدن اخبار راديو. پس از يك يا دو دقيقه برعكس عمل كنيد. يعنی حالا بايد تلويزيون را تماشا كنيد و صداهای آن را بشنويد ولی سعی كنيد كه صدای راديو را نشنويد اين كار را هم برای دو يا سه دقيقه ادامه دهيد. مرحله بعد اين است كه تلويزيون را تماشا كنيد ولی به صدای راديو هم گوش دهيـد. راه ديگر انجام اين تمرين اين است كه به جای تماشای تلويزيون، كتابی در دست بگيريد و آن را بخوانيد و همان مراحل را انجام دهيد.
عمق بخشيدن به تمركز
اين تمرين به تمركز داشتن در شرايطی كه بسياری چيزها میتوانند تمركز را مختل كنند کمک میکند. اين بخش نيز عيناًْ از كتاب نقل میشود: يك جمله كوتاه و مثبت كه شما را توصيف كند انتخاب كنيد، مثلاً من قوی هستم و استقامت زيادی دارم. جملهای انتخاب كنيد كه واقعاً آن را باور داريد و به آن اطمينان داريد. برای مدت دو دقيقه اين جمله را برای خودتان تكرار كنيد. توجه كنيد كه چند بار ذهنتان از اين مسير پرت میشود. هنگامی كه متوجه شديد كه در مدت دو دقيقه تكرار اين جمله، ذهنتان اصلاً به بيراهه نمیرود، زمان را افزايش دهيد و اين بار تمرين را برای مدت سه دقيقه ادامه دهيد. اين كار را تكرار كنيد تا به ده دقيقه برسيد.
جمع بندي
موارد زير بهتر است كه به صورت مرتب (ترجيحاً هر روز) انجام شوند:
تنظيم هدف
تعويض مركز توجه
تمرين عمق بخشيدن به تمركز
بايد نكتهای را در اينجا يادآوری كنيم. بطور کل تمرينات ذهنی نمیتوانند جايگزين تمرينات فيزيكی و بدني شوند. تمرينات ذهنی باعث تقويت فكر و ذهن میشوند، درست همانطور كه تمرينات فنی باعث تقويت كردن عضلات و كاربرد تكنيكها در افراد میگردند. بنابراين تمرينات ذهنی بايد در كنار تمرينات فيزيكی(جسمي وبدني) و تكنيكی، انجام شوند